Poniżej rozpiska treningów dla wszystkich zawodników sekcji łyżwiarskiej i rolkarskiej na okres zawieszenia treningów wspólnych:
W poniedziałek i środę trening core:
Trening rozciągający w piątek:
We wtorek i czwartek skakanka i spinery zgodnie z poniższą instrukcją:
1. Rozgrzewka 15 min
Dwa filmiki rozgrzewek poniżej
2. Część główna
SPINER
– 8x piruet tyłem z lądowaniem
– 8x siadany przodem
– 8x siadany tyłem
– 8x waga przodem
– 8x waga tyłem
– 8x waga siadany -stany przodem
– 8x wyciąganie nogi tyłem(dziewczyny), piruet tyłem skrzyżny(chłopcy) (tylko starsi)
SKAKANKA (grupa B i małe amatorki wykonują połowę ćwiczeń)
– 100 razy pojedynczych obunóż
– 30 razy pojedynczych prawa noga(skrzyżowana z przodu)
– 30 razy pojedynczych lewa noga
– 30 razy pojedynczych w tył
– odpoczynek 2min
– 2 min podwójnych
3. Rozciąganie
– podstawowe ćwiczenia rozciągające mm. czworogłowy i Achilles
– 8-4-2 — 5 serii
– wymachy 3x 8-8-8(prawa,lewa)
Liczę na sumienne wykonanie ćwiczeń
Trener Beata Kukowska