Trening na wtorek 31.03

SKAKANKA, ROTACJA, SPINER

Pamiętaj o rozgrzewce na początku ćwiczeń(rozgrzej wszystkie partie mięśni, przykładowa rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=gfkmQVm03JY.                                              SKAKANKA ( (grupa B i małe amatorki wykonują połowę ćwiczeń)

  • 100 razy pojedynczych obunóż
  • 30 razy pojedynczych prawa noga(skrzyżowana z przodu)
  • 30 razy pojedynczych lewa noga
  • 30 razy pojedynczych w tył
  • odpoczynek 2 min
  • 1 min podwójnych

ROTACJA(tylko wtedy jak masz miejsce do kręcenia, przypominam o bezpieczeństwie)

  • 3 piruet tyłem z lądowaniem
  • 3 razy lądowania
  • 3 razy pojedynczych (ręce wzdłuż tułowia – małe, ręce u góry – starsze)na dwie nogi
  • 5 razy pojedynczych (ręce normalnie) na jedną nogę – małe
  • 3 x po 3 pojedyncze pod rząd – starsze
  • 5 razy podwójnych na jedną nogę – starsze

SPINER

  • 4x  siadany przodem
  • 4x  siadany tyłem
  • 4x waga przodem
  • 4x waga tyłem
  • 5x waga ?siadany -stany przodem
  • 4x wyciąganie nogi tyłem(dziewczyny), piruet tyłem skrzyżny(chłopcy) (tylko starsi)

ROZCIĄGANIE

Pozdrawiam Beata Kukowska 🙂

This entry was posted in Wiadomości klubowe. Bookmark the permalink.

Comments are closed.