SKAKANKA, ROTACJA, SPINER
Pamiętaj o rozgrzewce na początku ćwiczeń(rozgrzej wszystkie partie mięśni, przykładowa rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=gfkmQVm03JY. SKAKANKA ( (grupa B i małe amatorki wykonują połowę ćwiczeń)
- 100 razy pojedynczych obunóż
- 30 razy pojedynczych prawa noga(skrzyżowana z przodu)
- 30 razy pojedynczych lewa noga
- 30 razy pojedynczych w tył
- odpoczynek 2 min
- 1 min podwójnych
ROTACJA(tylko wtedy jak masz miejsce do kręcenia, przypominam o bezpieczeństwie)
- 3 piruet tyłem z lądowaniem
- 3 razy lądowania
- 3 razy pojedynczych (ręce wzdłuż tułowia – małe, ręce u góry – starsze)na dwie nogi
- 5 razy pojedynczych (ręce normalnie) na jedną nogę – małe
- 3 x po 3 pojedyncze pod rząd – starsze
- 5 razy podwójnych na jedną nogę – starsze
SPINER
- 4x siadany przodem
- 4x siadany tyłem
- 4x waga przodem
- 4x waga tyłem
- 5x waga ?siadany -stany przodem
- 4x wyciąganie nogi tyłem(dziewczyny), piruet tyłem skrzyżny(chłopcy) (tylko starsi)
ROZCIĄGANIE
Pozdrawiam Beata Kukowska 🙂