Czwartek 09.04 – trening imitacyjny

SKAKANKA, ROTACJA, SKOKI,ROZCIĄGANIE

Pamiętaj o rozgrzewce na początku ćwiczeń(rozgrzej wszystkie partie mięśni, przykładowa rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=gfkmQVm03JY.                                              SKAKANKA ( (grupa B i małe amatorki wykonują połowę ćwiczeń)

  • 100 razy pojedynczych obunóż
  • 30 razy pojedynczych prawa noga(skrzyżowana z przodu)
  • 30 razy pojedynczych lewa noga
  • 30 razy pojedynczych w tył
  • odpoczynek 2 min
  • 1 min podwójnych

ROTACJA(tylko wtedy jak masz miejsce do kręcenia, przypominam o bezpieczeństwie)

  • 3 piruet tyłem z lądowaniem
  • 3 razy lądowania
  • 3 razy – skok  pojedynczy (ręce wzdłuż tułowia – małe, ręce u góry – starsze)na dwie nogi
  • 5 razy – skok pojedynczy(ręce normalnie) na jedną nogę – małe
  • 3 x po 3 skoki pojedyncze pod rząd – starsze
  • 5 razy -skok podwójny na jedną nogę – starsze

RULETKA – SKOKI ((grupa B i małe amatorki wykonują skoki pojedyncze, starsi podwójne )

Art-Ice-Beata SKOKI ŁYŻWIARSKIE

ROZCIĄGANIE – podstawowe ćwiczenia

Opracował Art-Ice-Beata Kukowska

This entry was posted in Wiadomości klubowe. Bookmark the permalink.

Comments are closed.