SKAKANKA, ROTACJA, SKOKI,ROZCIĄGANIE
Pamiętaj o rozgrzewce na początku ćwiczeń(rozgrzej wszystkie partie mięśni, przykładowa rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=gfkmQVm03JY. SKAKANKA ( (grupa B i małe amatorki wykonują połowę ćwiczeń)
- 100 razy pojedynczych obunóż
- 30 razy pojedynczych prawa noga(skrzyżowana z przodu)
- 30 razy pojedynczych lewa noga
- 30 razy pojedynczych w tył
- odpoczynek 2 min
- 1 min podwójnych
ROTACJA(tylko wtedy jak masz miejsce do kręcenia, przypominam o bezpieczeństwie)
- 3 piruet tyłem z lądowaniem
- 3 razy lądowania
- 3 razy – skok pojedynczy (ręce wzdłuż tułowia – małe, ręce u góry – starsze)na dwie nogi
- 5 razy – skok pojedynczy(ręce normalnie) na jedną nogę – małe
- 3 x po 3 skoki pojedyncze pod rząd – starsze
- 5 razy -skok podwójny na jedną nogę – starsze
RULETKA – SKOKI ((grupa B i małe amatorki wykonują skoki pojedyncze, starsi podwójne )
Art-Ice-Beata SKOKI ŁYŻWIARSKIE
ROZCIĄGANIE – podstawowe ćwiczenia
Opracował Art-Ice-Beata Kukowska