Plan treningów

Plan treningów 2018/2019

Poniedziałek: 06.30 – 07.10 – lodowisko Helena

Środa: 16.15 – 17.15 – lodowisko Helena

Sobota: 10.30 – 11.30 – lodowisko Helena

Na treningi na lodzie przychodzimy 20 minut przed wejściem na lód – rozgrzewka! Na rozgrzewkę przynosimy skakanki, spinery i oczywiście buty sportowe 🙂

Przed każdym treningiem wykonujemy:

  1. 3-5 min. truchtu (wolnego biegu).
  2. Podskoki z naprzemienną pracą ramion ? 2xdł.
  3. Cwał bokiem ? 2xdł.
  4. Skip a, b, c ? po 1xdł.
  5. Wieloskoki ? 2xdł.
  6. Podskoki z podciągnięciem co 3 kolan pod klatkę piersiową ? 1xdł.
  7. Praca rąk ? szybkie ściągnięcia-10x w miejscu.
  8. Wyjazd 10x w miejscu.
  9. Trójka skakana ? 1xdł.
  10. Dojście do axla ? 1xdł.
  11. Wymachy nóg w tył, na boki ? 10xkażda noga.
  12. Trzymanie nogi do boku, w tył.

Po każdym treningu wykonujemy:

  1. 5 min. truchtu (wolnego biegu).
  2. Rozciągamy ścięgna Achillesa ? palce na ścianę ? praca bioder ? 10xkażda noga.
  3. Ćwiczenie ?8-4-2? x3 serie.
  4. Odchylanie do tyłu (po każdym odchyleniu, skłon w przód)10x
  5. Trzymanie nogi w tył i do boku ? 10xkażda noga.
  6. Rozciągamy na barierce nogi do szpagatu ? po 15s każda noga.
  7. Rozciąganie do szpagatu 3x po 20 s na każdą nogę.

 ZAPRASZAMY!!!

 

Comments are closed.