Plan treningów

Grupa A (trener T. Bekisz)

Poniedziałek 6.30 – 7.10, 17.10 –  18.00

Wtorek 6.45 – 7.30, 15.00 – 16.25

Środa 6.45 – 7.30, 15.00 – 16.15

Czwartek 6.30 – 7.10, 15.00 – 16.20

Piątek 6.45 – 7.30

Grupa A1 (trener B. Kukowska)

Poniedziałek 6.30 – 7.10, 17.10 – 18.00

Wtorek 6.45 – 7.30, 15.00 – 16.25

Środa 6.45 – 7.30, 15.00 – 16.15

Czwartek  15.30 – 16.20

Piątek 6.45 – 7.30

Grupa B (trener B. Kukowska)

Poniedziałek 6.30 – 7.10, 18.00 – 18.40

Wtorek    15.45 – 16.25

Środa 6.45 – 7.30, 15.30 – 16.15

Piątek 6.45 – 7.30

Sobota 11.30 – 12.10

 

Zajecia z rozciągania:

Środa 16.30 -17.15 (salka na lodowisku)

 

 

Przed każdym treningiem wykonujemy:

  1. 3-5 min. truchtu (wolnego biegu).
  2. Podskoki z naprzemienną pracą ramion – 2xdł.
  3. Cwał bokiem – 2xdł.
  4. Skip a, b, c – po 1xdł.
  5. Wieloskoki – 2xdł.
  6. Podskoki z podciągnięciem co 3 kolan pod klatkę piersiową – 1xdł.
  7. Praca rąk – szybkie ściągnięcia-10x w miejscu.
  8. Wyjazd 10x w miejscu.
  9. Trójka skakana – 1xdł.
  10. Dojście do axla – 1xdł.
  11. Wymachy nóg w tył, na boki – 10xkażda noga.
  12. Trzymanie nogi do boku, w tył.

Po każdym treningu wykonujemy:

  1. 5 min. truchtu (wolnego biegu).
  2. Rozciągamy ścięgna Achillesa – palce na ścianę – praca bioder – 10xkażda noga.
  3. Ćwiczenie „8-4-2” x3 serie.
  4. Odchylanie do tyłu (po każdym odchyleniu, skłon w przód)10x
  5. Trzymanie nogi w tył i do boku – 10xkażda noga.
  6. Rozciągamy na barierce nogi do szpagatu – po 15s każda noga.
  7. Rozciąganie do szpagatu 3x po 20 s na każdą nogę.

Comments are closed.