Plan treningów

PLAN TRENINGÓW  2016/2017

Poniedziałek  –  6.45 – 7.30 oraz 15.05 – 16.25

Wtorek  – 6.45 – 7.30 oraz 14.20 – 16.00

Środa  – 6.45 – 7.30 oraz 16.00 – 17.00

Czwartek – 6.45 – 7.30 oraz 14.20 – 16.00

Piątek – 6.45-7.30 oraz 16.00 – 17.30 rozciąganie, salka na  lodowisku

Przed każdym treningiem wykonujemy:

  1. 3-5 min. truchtu (wolnego biegu).
  2. Podskoki z naprzemienną pracą ramion – 2xdł.
  3. Cwał bokiem – 2xdł.
  4. Skip a, b, c – po 1xdł.
  5. Wieloskoki – 2xdł.
  6. Podskoki z podciągnięciem co 3 kolan pod klatkę piersiową – 1xdł.
  7. Praca rąk – szybkie ściągnięcia-10x w miejscu.
  8. Wyjazd 10x w miejscu.
  9. Trójka skakana – 1xdł.
  10. Dojście do axla – 1xdł.
  11. Wymachy nóg w tył, na boki – 10xkażda noga.
  12. Trzymanie nogi do boku, w tył.

Po każdym treningu wykonujemy:

  1. 5 min. truchtu (wolnego biegu).
  2. Rozciągamy ścięgna Achillesa – palce na ścianę – praca bioder – 10xkażda noga.
  3. Ćwiczenie „8-4-2” x3 serie.
  4. Odchylanie do tyłu (po każdym odchyleniu, skłon w przód)10x
  5. Trzymanie nogi w tył i do boku – 10xkażda noga.
  6. Rozciągamy na barierce nogi do szpagatu – po 15s każda noga.
  7. Rozciąganie do szpagatu 3x po 20 s na każdą nogę.

Comments are closed.