Plan treningów

HARMONOGRAM od 4-8.05 

Wszystkie zajęcia odbywać się będą  na obiekcie „Kalbar”.

Zajęcia prowadzić będzie Joanna Ziemińska oraz Beata Kukowska.

Sekcja łyżwiarska ( na zajęcia przynosimy wodę, skakankę oraz na zajęcia na torze  kask)

Grupa A: Maria U., Natalia L., Alicja L., Pola B., Tosia W., Alan A.

Grupa B:   Lena K., Weronika D., Ula Ł., Martyna M., Kamil G.

 

PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK
14.15-15.15 —————– ————- ———— ————- Gr.B rolki
15.00-15.50 —————– ————- ———— ————-
16.00-16.50  Gr. A orlik ————- Gr. A orlik

Gr. B orlik

Gr. A i Gr. B

Trening rozciągający w domu

 

 

Przed każdym treningiem wykonujemy:

  1. 3-5 min. truchtu (wolnego biegu).
  2. Podskoki z naprzemienną pracą ramion – 2xdł.
  3. Cwał bokiem – 2xdł.
  4. Skip a, b, c – po 1xdł.
  5. Wieloskoki – 2xdł.
  6. Podskoki z podciągnięciem co 3 kolan pod klatkę piersiową – 1xdł.
  7. Praca rąk – szybkie ściągnięcia-10x w miejscu.
  8. Wyjazd 10x w miejscu.
  9. Trójka skakana – 1xdł.
  10. Dojście do axla – 1xdł.
  11. Wymachy nóg w tył, na boki – 10xkażda noga.
  12. Trzymanie nogi do boku, w tył.

Po każdym treningu wykonujemy:

  1. 5 min. truchtu (wolnego biegu).
  2. Rozciągamy ścięgna Achillesa – palce na ścianę – praca bioder – 10xkażda noga.
  3. Ćwiczenie „8-4-2” x3 serie.
  4. Odchylanie do tyłu (po każdym odchyleniu, skłon w przód)10x
  5. Trzymanie nogi w tył i do boku – 10xkażda noga.
  6. Rozciągamy na barierce nogi do szpagatu – po 15s każda noga.
  7. Rozciąganie do szpagatu 3x po 20 s na każdą nogę.

Comments are closed.