Amatorzy – Plan treningów

1) Plan treningów 2019/2020 dla Grupy Amatorskiej:

Środa:

16.15 – 17.15 – zajęcia na lodowisku

Sobota:

10.00 – 10.30 – rozgrzewka, 10.30 – 11.30 – zajęcia na lodowisku

2) Przygotowanie do treningów:

Na treningi na lodzie przychodzimy 20 minut przed wejściem na lód – rozgrzewka! Na rozgrzewkę przynosimy skakanki, spinery i oczywiście buty sportowe 🙂

Przed każdym treningiem wykonujemy:

  1. 3-5 min. truchtu (wolnego biegu).
  2. Podskoki z naprzemienną pracą ramion  2xdł.
  3. Cwał bokiem  2xdł.
  4. Skip a, b, c  po 1xdł.
  5. Wieloskoki  2xdł.
  6. Podskoki z podciągnięciem co 3 kolan pod klatkę piersiową  1xdł.
  7. Praca rąk  szybkie ściągnięcia-10x w miejscu.
  8. Wyjazd 10x w miejscu.
  9. Trójka skakana  1xdł.
  10. Dojście do axla  1xdł.
  11. Wymachy nóg w tył, na boki  10xkażda noga.
  12. Trzymanie nogi do boku, w tył.

Po każdym treningu wykonujemy:

  1. 5 min. truchtu (wolnego biegu).
  2. Rozciągamy ścięgna Achillesa, palce na ścianę, praca bioder  10xkażda noga.
  3. Ćwiczenie 8-4-2 x3 serie.
  4. Odchylanie do tyłu (po każdym odchyleniu, skłon w przód)10x
  5. Trzymanie nogi w tył i do boku  10xkażda noga.
  6. Rozciągamy na barierce nogi do szpagatu  po 15s każda noga.
  7. Rozciąganie do szpagatu 3x po 20 s na każdą nogę.

Comments are closed.