Trening na czwartek 02.04

1. Pamiętaj o rozgrzewce na początku ćwiczeń(rozgrzej wszystkie partie mięśni,               Przykładowa rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=gfkmQVm03JY.

SPINNER (przypominam o bezpiecznym wykonywaniu ćwiczeń)

  •  4x  piruet tyłem z lądowaniem
  •  4x  siadany przodem
  •  4x  siadany tyłem
  •  4x waga przodem
  •  4x waga tyłem
  •  4x waga siadany -stany przodem
  •  4x wyciąganie nogi tyłem(dziewczyny), piruet tyłem skrzyżny(chłopcy) (tylko starsi)

3 RULETKA – skakanka((grupa B i małe amatorki wykonują połowę ćwiczeń)

ART-ICE-BEATA – skoczność(skakanka)

4 Rozciąganie

  •  podstawowe ćwiczenia rozciągające mm. czworogłowy i Achilles(te które wykonywaliśmy przy ścianie po treningu)
  • 8-4-2 ? 5 serii
  •  wymachy 3x 8-8-8(prawa,lewa

Opracował Art-Ice- Beata Kukowska

Posted in Wiadomości klubowe | Możliwość komentowania Trening na czwartek 02.04 została wyłączona

Trening na środę 01.04

ŚRODA 01.04

Pamiętaj o rozgrzewce na początku ćwiczeń(rozgrzej wszystkie partie mięśni,

Przykładowa rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=gfkmQVm03JY.

Trening interwałowy      – TABATA – WYKONUJEMY DWA RAZY!!!

ĆWICZENIA NA ROZCIĄGANIE PLECÓW (wykonujemy ćwiczenia bez gumy)

Pozdrawiam Beata Kukowska:-)

Posted in Wiadomości klubowe | Możliwość komentowania Trening na środę 01.04 została wyłączona

Trening na wtorek 31.03

SKAKANKA, ROTACJA, SPINER

Pamiętaj o rozgrzewce na początku ćwiczeń(rozgrzej wszystkie partie mięśni, przykładowa rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=gfkmQVm03JY.                                              SKAKANKA ( (grupa B i małe amatorki wykonują połowę ćwiczeń)

  • 100 razy pojedynczych obunóż
  • 30 razy pojedynczych prawa noga(skrzyżowana z przodu)
  • 30 razy pojedynczych lewa noga
  • 30 razy pojedynczych w tył
  • odpoczynek 2 min
  • 1 min podwójnych

ROTACJA(tylko wtedy jak masz miejsce do kręcenia, przypominam o bezpieczeństwie)

  • 3 piruet tyłem z lądowaniem
  • 3 razy lądowania
  • 3 razy pojedynczych (ręce wzdłuż tułowia – małe, ręce u góry – starsze)na dwie nogi
  • 5 razy pojedynczych (ręce normalnie) na jedną nogę – małe
  • 3 x po 3 pojedyncze pod rząd – starsze
  • 5 razy podwójnych na jedną nogę – starsze

SPINER

  • 4x  siadany przodem
  • 4x  siadany tyłem
  • 4x waga przodem
  • 4x waga tyłem
  • 5x waga ?siadany -stany przodem
  • 4x wyciąganie nogi tyłem(dziewczyny), piruet tyłem skrzyżny(chłopcy) (tylko starsi)

ROZCIĄGANIE

Pozdrawiam Beata Kukowska 🙂

Posted in Wiadomości klubowe | Możliwość komentowania Trening na wtorek 31.03 została wyłączona

A tak pracują nasze zawodniczki Michalinka i Marysia podczas kwarantanny

Michalna na skakance

Posted in Wiadomości klubowe | Możliwość komentowania została wyłączona

Treningi 30.03 – 5.04.2020r

PONIEDZIAŁEK 30.03.2020

 Trening core z rozciąganiem:                                                                   

Pamiętaj o rozgrzewce na początku ćwiczeń(rozgrzej wszystkie partie mięśni, przykładowa rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=gfkmQVm03JY.                                           Ćwiczenia na core                                                                                        https://www.youtube.com/watch?v=rtfCgf-POro

Rozciąganie                               

PRZESYŁAJCIE SWOJE ZDJĘCIA I FILMIKI!!!

Posted in Wiadomości klubowe | Możliwość komentowania Treningi 30.03 – 5.04.2020r została wyłączona