Zawodnicy – plan treningów

Rozpoczęcie treningów na lodzie – 12.10 godz.6:30

Przed każdym treningiem wykonujemy:

1. 3-5 min. truchtu (wolnego biegu).
2. Podskoki z naprzemienną pracą ramion – 2xdł.
3. Cwał bokiem – 2xdł.
4. Skip a, b, c – po 1xdł.
5. Wieloskoki – 2xdł.
6. Podskoki z podciągnięciem co 3 kolan pod klatkę piersiową – 1xdł.
7. Praca rąk – szybkie ściągnięcia-10x w miejscu.
8. Wyjazd 10x w miejscu.
9. Trójka skakana – 1xdł.
10. Dojście do axla – 1xdł.
11. Wymachy nóg w tył, na boki – 10xkażda noga.
12. Trzymanie nogi do boku, w tył.

Po każdym treningu wykonujemy:

1. 5 min. truchtu (wolnego biegu).
2. Rozciągamy ścięgna Achillesa – palce na ścianę – praca bioder – 10xkażda noga.
3. Ćwiczenie “8-4-2” x3 serie.
4. Odchylanie do tyłu (po każdym odchyleniu, skłon w przód)10x
5. Trzymanie nogi w tył i do boku – 10xkażda noga.
6. Rozciągamy na barierce nogi do szpagatu – po 15s każda noga.
7. Rozciąganie do szpagatu 3x po 20 s na każdą nogę.