1) Plan treningów 2020/2021 dla Grupy Amatorskiej:
Środa:
17.10 – 18.10 – zajęcia na lodowisku
Sobota:
10.30 – 11.30 – zajęcia na lodowisku
2) Przygotowanie do treningów:
Na treningi na lodzie przychodzimy 20 minut przed wejściem na lód – rozgrzewka! Na rozgrzewkę przynosimy skakanki, spinery i oczywiście buty sportowe 🙂
Przed każdym treningiem wykonujemy:
- 3-5 min. truchtu (wolnego biegu).
- Podskoki z naprzemienną pracą ramion 2xdł.
- Cwał bokiem 2xdł.
- Skip a, b, c po 1xdł.
- Wieloskoki 2xdł.
- Podskoki z podciągnięciem co 3 kolan pod klatkę piersiową 1xdł.
- Praca rąk szybkie ściągnięcia-10x w miejscu.
- Wyjazd 10x w miejscu.
- Trójka skakana 1xdł.
- Dojście do axla 1xdł.
- Wymachy nóg w tył, na boki 10xkażda noga.
- Trzymanie nogi do boku, w tył.
Po każdym treningu wykonujemy:
- 5 min. truchtu (wolnego biegu).
- Rozciągamy ścięgna Achillesa, palce na ścianę, praca bioder 10xkażda noga.
- Ćwiczenie 8-4-2 x3 serie.
- Odchylanie do tyłu (po każdym odchyleniu, skłon w przód)10x
- Trzymanie nogi w tył i do boku 10xkażda noga.
- Rozciągamy na barierce nogi do szpagatu po 15s każda noga.
- Rozciąganie do szpagatu 3x po 20 s na każdą nogę.