Czwartek 09.04 – trening imitacyjny

SKAKANKA, ROTACJA, SKOKI,ROZCIĄGANIE

Pamiętaj o rozgrzewce na początku ćwiczeń(rozgrzej wszystkie partie mięśni, przykładowa rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=gfkmQVm03JY.                                              SKAKANKA ( (grupa B i małe amatorki wykonują połowę ćwiczeń)

  • 100 razy pojedynczych obunóż
  • 30 razy pojedynczych prawa noga(skrzyżowana z przodu)
  • 30 razy pojedynczych lewa noga
  • 30 razy pojedynczych w tył
  • odpoczynek 2 min
  • 1 min podwójnych

ROTACJA(tylko wtedy jak masz miejsce do kręcenia, przypominam o bezpieczeństwie)

  • 3 piruet tyłem z lądowaniem
  • 3 razy lądowania
  • 3 razy – skok  pojedynczy (ręce wzdłuż tułowia – małe, ręce u góry – starsze)na dwie nogi
  • 5 razy – skok pojedynczy(ręce normalnie) na jedną nogę – małe
  • 3 x po 3 skoki pojedyncze pod rząd – starsze
  • 5 razy -skok podwójny na jedną nogę – starsze

RULETKA – SKOKI ((grupa B i małe amatorki wykonują skoki pojedyncze, starsi podwójne )

Art-Ice-Beata SKOKI ŁYŻWIARSKIE

ROZCIĄGANIE – podstawowe ćwiczenia

Opracował Art-Ice-Beata Kukowska

Posted in Wiadomości klubowe | Możliwość komentowania Czwartek 09.04 – trening imitacyjny została wyłączona

Trening – środa 08.04

ŚRODA 08.04

Pamiętaj o rozgrzewce na początku ćwiczeń(rozgrzej wszystkie partie mięśni,

Przykładowa rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=gfkmQVm03JY.

Trening interwałowy      – TABATA – WYKONUJEMY DWA RAZY!!!

https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g

ĆWICZENIA NA ROZCIĄGANIE PLECÓW (wykonujemy ćwiczenia bez gumy)

https://www.youtube.com/watch?v=7Jm6a8hdwMM

Opracował Art-Ice- Beata Kukowska

Posted in Wiadomości klubowe | Możliwość komentowania Trening – środa 08.04 została wyłączona

Wtorek 07.04

Wtorek 07.04(liczę na sumienne wykonywanie ćwiczeń)

1. Pamiętaj o rozgrzewce na początku ćwiczeń(rozgrzej wszystkie partie mięśni,               Przykładowa rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=gfkmQVm03JY.

2 RULETKA – SPINNER (przypominam o bezpiecznym wykonywaniu ćwiczeń)

Art-Ice-Beata Piruety (spinner)

3.  SKAKANKA ( (grupa B i małe amatorki wykonują połowę ćwiczeń)

  • 100 razy – pojedyncze skoki obunóż
  • 30 razy – pojedyncze prawa noga(skrzyżowana z przodu)
  • 30 razy-  pojedyncze lewa noga
  • 30 razy – pojedyncze w tył
  • odpoczynek 2 min
  • 1 min – skoki podwójne

4. ROTACJA(tylko wtedy jak masz miejsce do kręcenia, przypominam o bezpieczeństwie)

  • 3 piruet tyłem z lądowaniem
  • 3 razy lądowania
  • 3 razy – obrót pojedynczy (ręce wzdłuż tułowia – małe, ręce u góry – starsze)na dwie nogi
  • 5 razy – obrót pojedynczy (ręce normalnie) na jedną nogę – małe
  • 3 x po 3 obroty pojedyncze pod rząd – starsze
  • 5 razy – obroty podwójne na jedną nogę – starsze

5.ROZCIĄGANIE

https://www.youtube.com/watch?v=33y4KvinIKY

Opracował Art-Ice-Beata Kukowska

Posted in Wiadomości klubowe | Możliwość komentowania Wtorek 07.04 została wyłączona

Poniedziałek (06.04) – trening stabilności ogólnej

Poniedziałek –  trening core  i rozciąganie:                                                                   

Ćwiczenia na core(stabilność ogólna)                                                                                      https://www.youtube.com/watch?v=rtfCgf-POro

Rozciąganie   

Opracował Art-Ice-Beata Kukowska

Posted in Wiadomości klubowe | Możliwość komentowania Poniedziałek (06.04) – trening stabilności ogólnej została wyłączona

Dowody ciężkiej pracy dziewczyn

Co porabiają nasze zawodniczki w domach?Zobaczcie sami jakie rzeczy można zrobić jak się chce i pracuje. Super  dziewczyny 🙂

NATALKA, NATALKA I ALA – BRAWO!!!

Czekam na materiały od pozostałych zawodników. Pochwalcie się jak pracujecie.

Obraz może zawierać: 1 osoba, trawa, drzewo, dziecko, buty, na zewnątrz i przyroda

 

Posted in Wiadomości klubowe | Możliwość komentowania Dowody ciężkiej pracy dziewczyn została wyłączona