Przed treningiem rozgrzej się! 
- 3-5 min. truchtu (wolnego biegu).
- Podskoki z naprzemienną pracą ramion – 2xdł.
- Cwał bokiem- 2xdł.
- Skip a, b, c – po 1xdł.
- Wieloskoki – 2xdł.
- Podskoki z podciągnięciem co 3 kolan pod klatkę piersiową – 1xdł.
- Praca rąk – szybkie ściągnięcia-10x w miejscu.
- Wyjazd 10x w miejscu.
- Trójka skakana- 1xdł.
- Dojście do axla- 1xdł.
- Wymachy nóg w tył, na boki – 10xkażda noga.
- Trzymanie nogi do boku, w tył.
Po treningu należy: 
- 5-10 min. truchtu (wolnego biegu).
- Rozciągamy ścięgna Achillesa – palce na ścianę – praca bioder – 10xkażda noga.
- Ćwiczenie “8-4-2” x3 serie.
- Odchylanie do tyłu (po każdym odchyleniu, skłon w przód)10x
- Trzymanie nogi w tył i do boku – 10xkażda noga.
- Rozciągamy na barierce nogi do szpagatu – po 15s każda noga.
- Rozciąganie do szpagatu 3x po 20 s na każdą nogę.
