Ice Breakers – plan treningów

plan treningów na miesiąc wrzesień:

Wtorki – Saperów na salach gim. o godz. 16.30-17.30

Czwartki 16.00-17.30 Treningi odbywać się będą na terenie lodowiska Helena

Treningi od października (od zamrożenia lodowiska):

Środy – godz. 17.30 – 18.30

Soboty – godz. 10.15 – 11.30

Przed treningiem rozgrzej się!

  1. 3-5 min. truchtu (wolnego biegu).
  2. Podskoki z naprzemienną pracą ramion – 2xdł.
  3. Cwał bokiem- 2xdł.
  4. Skip a, b, c – po 1xdł.
  5. Wieloskoki – 2xdł.
  6. Podskoki z podciągnięciem co 3 kolan pod klatkę piersiową – 1xdł.
  7. Praca rąk – szybkie ściągnięcia-10x w miejscu.
  8. Wyjazd 10x w miejscu.
  9. Trójka skakana- 1xdł.
  10. Dojście do axla- 1xdł.
  11. Wymachy nóg w tył, na boki – 10xkażda noga.
  12. Trzymanie nogi do boku, w tył.

Po treningu należy:

  1. 5-10 min. truchtu (wolnego biegu).
  2. Rozciągamy ścięgna Achillesa – palce na ścianę – praca bioder – 10xkażda noga.
  3. Ćwiczenie “8-4-2” x3 serie.
  4. Odchylanie do tyłu (po każdym odchyleniu, skłon w przód)10x
  5. Trzymanie nogi w tył i do boku – 10xkażda noga.
  6. Rozciągamy na barierce nogi do szpagatu – po 15s każda noga.
  7. Rozciąganie do szpagatu 3x po 20 s na każdą nogę.

Comments are closed.