Wtorek 07.04(liczę na sumienne wykonywanie ćwiczeń)
1. Pamiętaj o rozgrzewce na początku ćwiczeń(rozgrzej wszystkie partie mięśni, Przykładowa rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=gfkmQVm03JY.
2 RULETKA – SPINNER (przypominam o bezpiecznym wykonywaniu ćwiczeń)
Art-Ice-Beata Piruety (spinner)
3. SKAKANKA ( (grupa B i małe amatorki wykonują połowę ćwiczeń)
- 100 razy – pojedyncze skoki obunóż
- 30 razy – pojedyncze prawa noga(skrzyżowana z przodu)
- 30 razy- pojedyncze lewa noga
- 30 razy – pojedyncze w tył
- odpoczynek 2 min
- 1 min – skoki podwójne
4. ROTACJA(tylko wtedy jak masz miejsce do kręcenia, przypominam o bezpieczeństwie)
- 3 piruet tyłem z lądowaniem
- 3 razy lądowania
- 3 razy – obrót pojedynczy (ręce wzdłuż tułowia – małe, ręce u góry – starsze)na dwie nogi
- 5 razy – obrót pojedynczy (ręce normalnie) na jedną nogę – małe
- 3 x po 3 obroty pojedyncze pod rząd – starsze
- 5 razy – obroty podwójne na jedną nogę – starsze
5.ROZCIĄGANIE
https://www.youtube.com/watch?v=33y4KvinIKY
Opracował Art-Ice-Beata Kukowska